[...] z tygodnia na tydzień. Wystartowanie ze zbyt dużego ciężaru sprawi, że po 3-4 tygodniach wyczerpiemy możliwość dalszej progresji i wymagane będzie wykonanie deloadu. Jak to zrobić? Przede wszystkim wybierz obciążenie, które pozwoli Ci na wykonanie serii w sposób swobodny, ze znacznym zapasem siły, przy prawidłowej technice wykonania. Wymaga to [...]
[...] jest coraz gorsza, celowałbym w objętość, czyli więcej serii z mniejszym ciężarem i większa ilość powtórzeń. Jeśli kolejne serie nie sprawiają problemu i czujesz, że możesz zrobić jeszcze 5-8 powtórzeń więcej, to na pewno warto zwiększyć ciężar roboczy. U kobiet praktycznie zawsze występuje problem doboru zbyt małego ciężaru np. do przysiadów [...]
[...] Prawie nigdy nie trenuje, wszędzie go pełno, głównie zagaduje i obserwuje. Po co przychodzi do klubu? Pewnie nie ma w życiu nic do roboty. Unikaj, to jedyne, co możesz zrobić. Najgorsza wersja tego typa to osoba pół treningu gadająca o superważnych sprawach. Typ nr 9: Klikacz Podobnie jak gwiazda facebooka - pół treningu spędza z telefonem [...]
[...] „Byłbym znany jako najsilniejsza osoba w historii, gdyby ludzie nie oszukiwali. Cieszę się, że mimo to wielu z tych facetów, którzy brali sterydy, wciąż nie było w stanie zrobić wszystkich rzeczy, które zrobiłem ja”. Wywiad zakończył się pytaniem o przyszłość Strongmana, stosowanie sterydów przez Hafthora Bjornssona i to, co to oznacza dla [...]
[...] nie może zapewnić klasyczny trening o umiarkowanej intensywności (np. wzrost stężenia mleczanów i VO2 max.). Trening biegowy Jeśli lubisz biegać, to cały trening możesz zrobić na odcinku 1-1.5 km (wytyczona trasa np. w parku). Tak naprawdę nie jesteś zmuszony do biegania po ustalonym odcinku. Z odpowiednim zegarkiem interwały możesz [...]
Podczas redukcji wagi dobór odpowiedniej diety oraz konsekwentnie wykonywany trening to kluczowe elementy. Kluczowe, ale nie jedyne. Poza dietą i treningami jest jeszcze wiele czynników, które mogą wpływać na to, czy chudniesz, czy nie. Jest to m.in. jakość snu, poziom stresu i wiele innych.
Jednym ze sposobów na odchudzanie jest przestawienie się na zdrową żywność. Wiedza na temat tego, jakich pokarmów warto unikać, może się okazać bardzo wartościowa w kontekście kontroli wagi i poprawy zdrowia. Duże zmiany w diecie nie zawsze pozwalają wytrwać w postanowieniach, dlatego część osób powinna zacząć od małych kroków. Przetworzone [...]
[...] Czy czujesz, że media społecznościowe przejęły kontrolę nad Twoim życiem? Wiedz, że nie jesteś sam, ponieważ wiele osób boryka się z tym problemem. Warto raz na jakiś czas zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych i dać sobie szansę na skupienie się na innych ważnych sprawach, np. życiu rodzinnym, towarzyskim, swoim zdrowiu i wielu [...]
Pole Dance to coraz popularniejsza forma aktywności fizycznej. Dawniej kojarzona głównie z nocnymi klubami, a dziś władająca sercami ogromnej grupy kobiet i pewnej części mężczyzn oraz dzieci. Jest to świetny sposób na spalenie kalorii, poprawienie swojej sprawności i nauczenie się robienia rzeczy, które wyglądają spektakularnie. Tak, większość [...]
[...] trening. Nie każdy przecież musi być długi lub intensywny. Słuchaj swojego ciała i jeśli w danym dniu potrzebujesz dla siebie więcej wyrozumiałości, to daj ją sobie. Lepiej zrobić krótkie lub lekkie ćwiczenia, niż nie zrobić nic. Poczujesz satysfakcję, że jednak, pomimo trudności poćwiczyłaś i będziesz mieć więcej motywacji na następne sesje. [...]
Być może omijasz z daleka wszelkie ciasteczka i czekoladki i myślisz, że dzięki temu w Twojej diecie nie ma cukru. Oczywiście jest to dobry krok w stronę redukcji jego konsumpcji, ale prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że znajduje się on w wielu różnych, często nieoczywistych produktach spożywczych. W rzeczywistości możesz zjadać dużo [...]
Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]
Wszyscy troszczymy się o to, aby postrzegano nas jako prospołecznych i fajnych. Jednocześnie jesteśmy zmuszani do ciągłego konkurowania, do zdobycia odpowiedniego statusu społecznego, kreowania kariery zawodowej czy nieustannego podążania za nowinkami. Chodzi o to, aby zbliżyć ludzi do kulturowo określonych ideałów, abyśmy wszyscy mogli ze sobą [...]
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
[...] rozwoju chorób przewlekłych rośnie. Co prawda starzenie się organizmu jest nieuniknione i jak dotąd nie wynaleziono na to antidotum, jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. Korzyści związane z przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3 dla zdrowia człowieka zostały dobrze udokumentowane w niezliczonych badaniach. Kwasy [...]
[...] DNA. Pomaga również w wytwarzaniu białka i wpływa na zdrowie włosów, cery i paznokci. Jest dostępny w pełnych ziarnach, czerwonym mięsie czy lub ostrygach. Co jeszcze możemy zrobić, aby spowolnić proces siwienia? Poza zmianą w diecie lub zastosowaniem suplementacji warto pomyśleć także o zmianie nawyków. Rzuć palenie papierosów – nie jest [...]
[...] bardzo dużo kroków. Ustaw sobie przypomnienie w telefonie Nawet jeśli pracujesz za biurkiem, możesz sobie ustawić budzik i co godzinę zaplanować kilka minut rozruchu. Idź zrobić sobie kawę, do łazienki, wyjdź przed budynek zaczerpnąć świeżego powietrza albo wejdź na kilka pięter. Taka chwila ruchu nie tylko pozwoli Ci odświeżyć umysł, ale też [...]
Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]
[...] aby dowiedzieć się, co mi jest. Oczywiście chciałem przystąpić do zawodów zdrowy, nie podejmując niepotrzebnego ryzyka. Po konsultacji z żoną zdecydowaliśmy, że musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby upewnić się, że nie dzieje się nic poważnego. Zostałem tam i przeszedłem wszelkie możliwe badania, które mi przeprowadzili. Lekarze [...]
Udar to bardzo poważny incydent zdrowotny, który ma miejsce, gdy odcięty zostaje dopływ krwi do mózgu (udar niedokrwienny) lub gwałtowne uwolnienie krwi (udar krwotoczny). Wpływa na to wiele czynników, zarówno takich, na które nie mamy wpływu, jak np. wiek czy genetyka oraz takie, z które mamy wpływ i tym samym utrzymać zdrowie mózgu i naczyń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
